洗澡谨记234原则助长寿

忆苦思甜

      专家建议：科学洗澡应记住“234”原则

　　2种天气尽量不洗。刮风下雪天和雷雨天。刮风、下雪、气压低时，煤气难以顺畅排出，也容易回流，引起中毒。如一定要在此时洗澡，一要注意通风，二要时间短，一个人洗完后，最好先通风20分钟，再换下一个人洗，以免一氧化碳堆积。雷雨天气时不要使用太阳能热水器，使用燃气热水器时，也应注意时刻注意燃气是否泄漏。
　　3种身体状况不洗。饱食、空腹、发烧时最好不要洗澡。刚吃完饭，人体内大量血液聚集在胃部，这时洗澡，全身血管扩张，皮肤就会抢占流向胃部的血液，进而影响消化。饥饿时洗澡，可能因血糖降低导致晕厥。正确的方法是饭后一两个小时再洗。人在发烧时，身体热量的消耗也在增加，当体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，人体虚弱，此时洗澡容易发生意外。
　　4类事做完不立即洗。一是喝酒后。酒后血糖浓度下降，立即洗澡可能造成低血糖症状甚至休克，洗澡应至少在酒后2小时。二是高强度运动后。高强度运动使血液循环加快，马上洗澡会继续增加皮肤中的血液流量，加重身体疲劳，还可能导致心脏和大脑供血不足，建议至少等陆上运动结束20分钟再洗澡，而从事跳水、游泳等水上运动后应尽快洗澡。三是拔罐后。拔罐后，皮肤处于一种被“伤害”的状态，敏感脆弱，此时洗澡很容易导致皮肤破损、发炎等，建议等上两三个小时。四是打完胰岛素后。如果糖友刚打完胰岛素就泡热水澡，很容易出现低血糖，建议半小时后再洗。

　　这样洗澡赶走身体小毛病
　　洗澡不仅仅能促进血液循环，还能应对诸多身体小毛病。日本日本株式会社“BATHCLIN”温泉入浴指导员、睡眠改善师石川泰弘向大家介绍了几个洗澡法，助你洗出健康。
　　手脚冰冷：洗澡后冲下冷水
　　温热的水能刺激血管扩张，改善血流状况，可以从里到外暖身活血。具体做法是在入睡前2小时用38℃—39℃(夏天用37℃—38℃)的水泡澡20—30分钟。泡澡时，水浸到肩头即可，如果条件不允许，可以在洗澡后将脚放在冷水中冲一下后拿出，使扩张的血管受冷水刺激收缩，从而把热量“封闭”在体内，令升高的体温保持更长时间。需要提醒的是，洗完澡后要穿上袜子，以免热量从脚底散失。
　　身体水肿：洗澡时屈伸脚踝
　　水肿就是本应排出体外的水分蓄积在体内导致的。可以在39℃—40℃的水中泡15—20分钟，水浸到肩头即可，利用水压来消除水肿；若嫌麻烦可以在洗澡时做一些脚踝屈伸活动，如转动脚腕、弯曲脚趾等，还可以对足底和膝盖做一些按摩，都能促进血液循环，改善水肿。
　　肩颈酸痛：洗澡时耸耸肩

　　上网、打字时间久了容易肩颈酸痛，此时可以用40℃—41℃的水泡10—15分钟，水位要到脖子，能促进人体排出积蓄在血液里的乳酸等物质，缓解酸痛；还可以在洗澡时做一些耸肩活动，缓解肌肉紧张，如果眼睛酸胀，还可以用温热的湿毛巾敷眼睛，有缓解视疲劳的效果。
　　身体疲累：水温别太高
　　有时累得一动也不想动，洗个澡会让你睡得更香，隔天神采奕奕。具体做法很简单，用39℃—40℃的水洗澡10—15分钟后，感觉体温稍有下降时再上床睡觉，会使人很快进入深度睡眠。需要注意的是，水温不能过高，否则会令心跳加速，反而导致身体更加疲劳。
　　心情郁闷：给水加点香味
　　洗澡可以放松身体，心情也会随之变好。具体做法是将味道清新的浴液倒入水中，水温控制在39℃—40℃，浸泡全身或冲洗15—20分钟，水会让人有种飘飘欲仙感，有放松身心的效果。需要提醒的是，不要在大吃一通之后进行，饭后半小时内洗澡会令血液难以集中到胃肠，影响消化。

龙云飞鹤

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