小满炎热，调养身体很重要

健康_健康公社

晴朗艳阳中，我们迎来“小满”。小满这个节气，有夏熟作物籽粒开始灌浆饱满，还未成熟之意。从中医养生学角度来说，阳气也于此时将满未满，即将达到鼎盛之态。由此可见，小满是个养生不容忽视的节气。如何不让今年燥热异常的小满时节身体失养，为即将到来的长夏打好基础，来听听专家怎么说。
节气特点
阳气即将进入最盛时期
“之所以说小满时节养生保健非常重要，是因为此时保养好身体，长夏不用愁。”天津中医药大学第二附属医院保健科主任王铸介绍说，祖国医学主张天人合一，以五行配四季，因为缺一，故以长夏来弥补。于是夏季就被一分为二，前为夏（包括立夏、小满、芒种），后为长夏（夏至、小暑、大暑）。小满是夏的半程，此时节调养好身体，长夏不怕苦热侵身。
今年小满应该格外注重养生，还因往年小满过后，气温会逐渐上升，雨水渐多，而今年的小满天气燥热异常，气温变化较频繁，雨水也少。这样反复的天气里，如果调养不当，让阳气失和，很容易惹病上身。

养生重点
养护心阳重在清心火
在中医五行学里，夏属火，于五脏属心。此时养护好心阳，不让心阳亢盛或不足，便可保全健康。王主任指出，如果阳气亢盛，会让内火丛生—首先便是心火，使人口干舌燥、小便赤黄，烦躁易怒等，会提前燃起脾胃之火，致使人的脾胃运行不畅。特别是小满时节心阳亢盛，亦可导致进入长夏湿热泛滥，更易生出湿疹、痱子来。
而阳气不足，则会导致气血运行失调。因为心主血，肝藏血，脾生血，所以会出现一系列的气血问题。在年轻女性身上，会表现出经期月经量少、多梦、气短、疲劳等；年轻男性则会腰膝发冷，酸痛、失眠、多梦等；中年人若是阳气不足，不仅面色失于红润，皮肤干燥瘙痒，头部也可能隐隐作痛，甚至心悸；老年人则会五心烦热，胸闷气短等。
王主任建议，此时养生最重养护心阳，同时兼顾清热。由于今年小满天气燥热易反复，防病则重在预防带状疱疹、小儿手足口病、化脓性扁桃体炎、感冒等疾病，同时注意血压、血糖的波动。

养生方法
合理膳食注重“清”与“补”
养护心阳一重情志，二重饮食。于情志来说，夏季人比较焦躁，易心烦意乱，易失眠，所以此时最好做到情志调畅、心神和缓。
饮食方面，适宜养护心阳的食物非常丰富，有丝瓜、黄瓜、樱桃、西红柿、藕、土豆、海带、鲫鱼、皮皮虾、草鱼和芹菜等，这些食物看似有荤有素，其实它们都有一个特点：性平，非常适合夏季的“清”与“补”。其中的“清”即指清火。若想清心火，王主任说还可时不时喝些常温的莲子羹和荷叶汤。
他最后提醒，今年小满虽然燥热异常，但不建议夜间睡觉开窗，同时身体条件较差的人和患有“三高”的青壮年人，也不宜多吃冷食或从冰箱里刚拿出来的水果，因为气血运行，遇寒则凝，冷食可导致血管急剧收缩，引发不适。

小满养生小贴士
去心火，试试“三叶汤”
对于心烦或有高血压等症的人，建议多饮“三叶汤”。“三叶”指的是竹叶、荷叶和桑叶，因为这三味食材都有清心火、降血脂的功效，十分适宜此季熬水喝。
小满吃枇杷，教您如何选择
民间有“小满枇杷黄，夏至杨梅红”的说法，称此时应该是吃枇杷的最佳时间。

对于这种来自四川、福建等地的水果，北方人开始慢慢接受它新鲜的风味。天津中医药大学第二附属医院营养科医生张秋莲介绍说，枇杷不仅好吃，还非常有营养。现代营养学发现，枇杷的果实中富含人体需要的多种维生素和钙、磷、铁、钾等多种矿物质，尤其是钙、磷和胡萝卜素的含量高于其他水果，此外还含有人体必需的8种氨基酸。
从中医角度来说，枇杷果肉有润燥清肺、止咳、和胃之效，并含许多生物活性物质，多吃能增加人体免疫力。炎热的五月，如果感冒上火、流黄鼻涕、大便干、小便黄等情况，都可以吃点枇杷去去火。
具体到挑枇杷，张秋莲说，枇杷的表面一般都会有一层茸毛和浅浅的果粉，茸毛完整、果粉保存完好的，就说明它在运输过程中没受什么损伤，适宜购买，而色彩淡黄、发青、果肉硬、果皮不容易剥开的，都是不成熟或非正常成熟的枇杷。