十招轻松拥有好睡眠

健康_健康公社

　   随着人们对睡眠问题越来越关注，很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活，比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚，究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢？

　　判断睡眠质量如何可以参考以下标准：
　　第一、入睡快，在10-20分钟左右入睡；
　　第二、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；
　　第三、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；
　　第四、起床快，早晨起床后精神好；
　　第五、白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。
　　而从客观角度讲，还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的，一般是由浅睡眠期进入深睡眠期，再进入梦境睡眠期，如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现，成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟，正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好，睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间，使得有效睡眠减少。

　　如何拥有优质睡眠？
　　1、保持适度运动，放松心情
　　2、设计安静卧室，使睡床单纯化
　　3、睡前饮食适度，饮酒不利睡眠
　　4、忌服安眠药物
　　5、卧室的温度应保持在16℃至18℃
　　6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方
　　7、仔细选择睡床和床上用品，要干净舒适
　　8、避免外界打扰(光线和噪音)
　　9、保持卧房的空气和湿度
　　10、如以上建议不能生效，建议仍保持定时上床的习惯。