轻松运动甩掉嫩的小肚肚！

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爱美的看官紧自看过来！教你n招，轻松运动甩掉小肚腩 O(∩_∩)O~ ！
    练习1：

　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
    练习2：

　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
    练习3

　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
　　效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。
    练习4：

　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
　　重复2—3组，每组10次。
　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
    练习5：

　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
    练习6：

　　身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
　　效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
    练习7：

　　平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
    练习8：

　　平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
    练习9：

　　采用脸朝下的姿势趴下，两腿微微张开。调整好呼吸，弯曲双腿并向上蹬起，运用胸部及腹部力量尽力使双手触碰腿部。尽量使腿部抬高，瘦身效果会更加明显。
　　效果：这三套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

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乖乖，俺的图图捏{:soso_e127:}