越忙越胖？工伤不报销，这四个法子来救你

一枝梅兰

有道理吗？要是真的，是不是可以找公司报销了？我们来看看是什么导致肥胖。

1久坐不起，基础代谢率低

你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。而运动是改变基础代谢速度的重要方式。

但是，上班族久坐不起，运动量小，基础代谢率就会偏低，消耗热量较少，进而导致肥胖。

应对妙招：纠正坐姿、钻孔运动

正确的坐姿是上半身保持与椅子90度夹角，收腹挺胸抬头，保证身体血液的流畅。

没有固定的时间进行运动，那就要学会钻空子运动。上下班的时候尽量走楼梯、步行来代替其他代步工具。打水和上厕所的时间可以充分活动一下筋骨，坐在椅子上也可以每隔1小时就扭动脖颈和腰部，再伸缩腿部促进血液循环。

2压力过大，食欲增大

职场人通常都承受很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，提高对碳水化合物的需求。

调查显示，在高压下，人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。而这些食物一般热量较高，容易令人肥胖。

应对妙招：定时进餐、清淡荤素

办公室内最好不要摆放油炸、烧烤、烘焙和膨化零食，可以自己准备新鲜水果作为零食。工作再忙也要保证一日三餐定时定量，这是控制热量有效减肥也是保护肠胃的方法。尽量选择低盐低刺激的清淡烹饪方式，三餐要荤素搭配均衡，早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐则吃少。

3睡眠不足，分泌失调

加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。

睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌。瘦素分泌少，人自然会变胖。

另外睡眠不足还会使生长素分泌过剩，从而引起强烈的饥饿感，增大人的食欲。如果受不了饥饿而进食，摄入热量就会变多。

应对妙招：规律作息、健康代谢

让很多职场人士按时休息恐怕是最难做到的，但是再繁忙也一定要尽量保证在12点前入睡，因为许多排毒代谢都必须在熟睡中才能进行完全。到了周末也尽量要早睡早起，因为睡懒觉一定会打乱饮食规律，这样一来减肥就难上加难。

4压力过大、情绪不稳

精神压力的原因导致肥胖已经越来越明显，对于一些特定的高压职场人士，似乎肥胖都成了代表特征。压力过大会导致体内激素分泌和内分泌失调，严重影响新陈代谢和睡眠。

所以并不是心宽才会体胖，压力大的人群排毒和代谢能力非常弱，加上激素和内分泌也失调，本身抵御肥胖的能力也会低很多。

应对妙招：放松心情、调节情绪

其实有很多时候压力都是自己给自己的，无需烦恼的事过度操劳伤身伤脑。学会放下一些力所不能及的事，让自己的心情变轻松一些，你会发现跟随肥胖而来的痤疮、失眠、焦躁等亚健康状态会有好转。

学会调节情绪和释放压力也是职场人士避免肥胖的关键，你可以多唱唱歌、登山、骑车或是与朋友一起郊外远行，在亲近大自然的同时还能运动锻炼和释放压力，一举多得。

减肥饮食注意事项搜索

1多吃高纤维食物

纤维性食物能够有效抑制饥饿感，从而达到减少饮食的目的。为此，你可以在饮食方面多吃一些水果、蔬菜和谷物。

2多喝水

如果人们想保持营养均衡，就应该大量喝水，而且应该喝普通的、没有添加可东西的水。水不但能溶解很多维生素和矿物质，而且还负责把营养素输送进细胞，再从细胞里把废物运出来，从而维持人体正常功能。一个体重50公斤的人，每日饮水应不少于1.5-2升水。而且如果活动量比较大的话，还应该进一步增加水的饮用量。

3少吃甜食

糖类是热量的主要来源，但人体可能并不需要大量的热量。而过多热量的积累最终会转换成脂肪，增加你的体重。虽然糖的危害不及脂肪，但摄入甜食会促进食欲，并导致钙的排出。而后者怡怡是燃烧热量的纤瘦组织形成的基础。

4胖子要想瘦，经常吃土豆

另外，冬瓜、芹菜、韭菜、豆制品、辣椒、黄瓜、番茄、洋葱等等都可多吃，还利于减肥。 相反，面食、快餐等东西则要少吃。