健康┃缓解冬季疲劳，就用这5招！

潍坊_潍坊

导语

当气温逐渐下降，晨起天空依旧很黑的时候，你早上起床很难吗？如果是这样，你并不孤单。因为许多人在冬天都会感到疲劳和懒散，大家一起在经历着冬季疲劳。

什么是冬季疲劳？

其实我们会发现在冬天比平时更渴望温暖、舒适的床，这要归咎于缺乏阳光。随着白天时间的变短，睡眠和醒着的周期被打乱，这就导致了疲劳。更少的阳光意味着你的大脑会产生更多的一种叫做褪黑激素的激素，它会让你昏昏欲睡。这种睡眠激素的释放与光和黑暗有关，当太阳落下的时候，光线逐渐微弱，身体内的这种激素就会分泌，身体也就想早点睡觉了，因此你可能会在傍晚感到更为困倦。

用这5个方法来自我调整

1、阳光对冬天疲劳的消除是有好处的

起床后，尽快打开百叶窗或窗帘让更多的阳光进入你的家。并在自然日光下尽可能多做一些户外活动，即使是一个短短的午餐后***也是有益的。

2、晚上睡个好觉

冬天来临时，仿佛为每个人打开了休眠模式，但是那种昏昏欲睡的感觉并不意味着应该延长睡觉时间。事实上，如果你睡更长时间的话，很有可能在一天中你会感到更加呆滞。理论上，我们在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。制定和坚持一个可靠的睡眠时间表，保证一个晚上大约八小时的睡眠。

3、通过经常锻炼来对抗冬季疲劳

运动可能是在冬季夜晚最不愿意做的事情。但如果你每天参加某种体育活动，就会感到更加的精力充沛。理想的情况下，建议每周锻炼150分钟。在下午晚些时候锻炼有助于减少傍晚时的疲劳，也可以改善睡眠。

4、学会自我放松

在相对较短的白天时间内必须做完所有工作，或许会让你感到时间非常紧迫。已被证明，压力也会使人感到疲倦。虽然，目前还没有快速的方法来彻底解除压力，但有一些简单的方法，可以用来缓解压力。冥想，瑜伽，运动和呼吸练习都可以让自己平静下来。

5、合理搭配饮食

夏天结束后，人们的胃口越来越好，富含脂肪、蛋白质以及淀粉类的食物越来越具有诱惑力。但在寒冷的冬季，我们还应重视水果和蔬菜的摄入，也应该注重饮食的均衡，否则冬季也会变成贴膘的季节。冬季蔬菜如胡萝卜、甘蓝和白萝卜都是不错的选择。由于对热量的需要，你可能会发现在冬天比其他季节更喜欢甜食的摄入，这时候请管住你的嘴，最好尽量避免摄入大量的糖。

来源：全国卫生12320