午睡需谨记五要点与四禁忌 莫把午睡变“误睡”

上善

   导读：一项调查资料显示：只有近3成的人有定时午睡的习惯，而这些人中又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣；另有过半数的人认为午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。专家认为，科学、有效的午睡是健康充电的好方法，千万不要把午睡变成“误睡”。

   午睡五要点

　　1、睡前不吃油腻食物，也不要吃得太饱。

　　油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变和胃消化负担。

　　2、午餐后不宜立即躺下午睡。

　　午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧明显减少，此时午睡易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟后再午睡。

　　3、睡姿应取头高脚低的右侧卧位，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。

　　需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏在桌上会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

　  4、午睡时应避免受较强的外界刺激。

　　入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，故应注意免受风寒。

　　5、醒后宜做轻度活动。

　　午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度；不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

    午睡四禁忌

　　一忌午睡时间过于长。午睡时间以半小时至1小时为宜，睡多了，进入了深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

　　二忌随遇而安乱午睡。不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上躺下就午睡，也不要在穿堂风或风口处午睡，因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

　　三忌坐着或趴着打盹。不少人由于受条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午睡的习惯，这样极不利于身体健康。

　　四忌不需午睡强迫睡。午睡也不是人人都需要的，只要身体好、夜间睡眠充足，不午睡一般也不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人来说，午睡是十分必要的。

尘亮

越睡多了越迷糊感觉

天山冰山

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