从未练习过瑜伽的孕妇可以练习孕妇瑜伽吗？

开心小鬼

　　练习瑜伽能够释放紧张的情绪，美化肌肤，放松肌肉和关节。加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性，有助于产后体形和身体恢复。有的孕妇希望通过孕妇瑜伽强身健体，孕妇瑜伽的适用者是本身就已经练习瑜伽很长时间的人。若是从未练习过瑜伽，则建议应及时与教练沟通好。
　　专家表示，孕妇练习瑜伽有一些禁忌和注意事项。
　　1、怀孕前3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇如果活动量太大有可能流产，因此建议孕妇怀孕12周以后，在医生评估了身体情况并得到了允许后才可以练习，且练习时最好有人在旁看护，动作幅度不宜过大。
　   2、孕妇练瑜伽前要暖好身体，集中精神，动作缓慢柔和，配合呼吸均匀缓慢，绵绵不断。
　　3、孕妇可以尝试不同的瑜伽姿势，如果感到不舒服，可以改用更适合自己的练习姿势。
　　4、如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。“最好每天坚持练习30至60分钟。以循序渐进由少至多、量力而为的方式持续进行。”
　　5、要避免压迫腹部、倒立等危险动作，选择动作简单、幅度不大的静态动作。但不管怎样，练瑜伽，都应根据自己实际情况，得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习经验的合格瑜伽教练的指导下再进行，以确保母子安全。
　　另外，散步可以稳定情绪、增进食欲和睡眠，适合于妊娠各个阶段的孕妇；孕期3至6个月时，除了练瑜伽外，还可以选择太极、游泳等运动幅度不大的活动，其中游泳是全身性的运动，可以改善心肺功能、增强体力。如果条件允许，在恒温、卫生的泳池游泳对孕妇来说是个不错的选择。