安全游泳的注意事项

李志信

安全游泳的注意事项
        李志信
夏天游泳是最好的一项体育活动，既可娱乐健身，又能防暑降温。学生们快要放假了，为了孩子们安全，我写了本文，供游泳参考。我游泳20多年，60岁前在水里可以连续游泳2、3个小时，游泳4、5千米，除雷雨天外，一年四季都游泳，我有一伙游泳朋友：公安局的王键镜、王镜基、人行王先章、水泥厂的王志强、税务局李忠还有农业局的老阚。另有田乐、老金等，他们游泳技术都比我强几倍，我写出这篇文章请游泳的朋友、爱好游泳的朋友、指导游泳的老师修改，也是抛砖引玉吧，我认为游泳应注意以下几个问题：
1、 身体大汗淋漓时不宜下水，特别是农民朋友，大忙季节“蚕老一时，麦熟一晌”抢收抢种时累的满身是汗想入水解热痛快，这不行，要站在水上解汗后入水为宜。
2、 游泳要有规律性，一日三餐是吃饭的规律，最好是在早上上班前游泳，夏天每日一次每次半小时到1个小时左右为宜，不要三天打渔两天晒网，要顺应生物钟养生法，持之以恒。
3、不要有水就游，初学者和不了解水情者一定不能见水就游，要在自己知情的情况下，结伴下水，同时注意不洁净的水不要游，以免伤害皮肤。
4、 切忌饭后或空腹游泳，饭后即游影响消化，空腹游因能量不足会发生危险。
5、   不要游泳时间过长。水温五度左右，冬季游泳时间在十分钟左右为宜；水温十度左右，游泳十五分钟为宜；水温十五度左右，游半小时即可；水温二十度左右，亦可游一小时。总之以身体舒服不感到过度疲劳为宜。游程长短以人为宜，避免发生意外。
6、游泳中抽筋了怎么办？
有的人在游泳过程中，会发生局部肌肉抽搐，疼痛难忍，初游者会心慌意乱造成呛水，以致危及生命。其实并不可怕，只要保持镇定，并学会解筋办法即可化险为夷。下面谈谈解筋办法，仅供参考。
手指抽筋；可踩水或仰游休息片刻，将抽筋手指做握拳伸直动作反复几次即可解除。
   脚趾或足底抽筋：双手用力压住脚心韧带或用手抓住抽筋的脚趾前后左右揉搓，可解除。
   小腿抽筋:可将小腿膝盖下压另一只手将前脚掌向上向右拉，使其肌肉拉伸，即可解除。
大腿肌肉抽筋：可保持水母状漂浮，上体自然弯曲，双手下垂，双膝自然弯曲静静趴伏水中，稳定身体，使手用力揉搓大腿抽筋的肌肉。即可解除抽筋。
总之，当发生抽筋时，要冷静，不要惊慌，配合解筋办法即可解除，再微游。常游泳者，不大发生抽筋现象，初学游泳者容易抽筋，这是怕水心慌意乱造成的。所以游泳要形成规律，经常游泳就很少有抽筋现象。  
7、遇到漩窝怎么办？我有切身体会：36年前诸城发生的历史特大洪水，也就是1974年8、13水灾，那时候我在农场工作，两天暴雨下了526毫米，电线杆冲倒，电话遭雷击破，300多名职工、家属、孩子，已两天没吃饭，到农业局请求要饭吃，我横渡太古河，被洪水冲入旋涡里去，我的体会是：水在风平浪静时是软的，但是洪水是硬的，旋涡水更是不可抗拒的，冲入旋涡怎么办？要随波逐流，人的能力是有限的，当你冲入旋涡时，一是要冷静，不要害怕，二是要屏住气让其旋涡巨浪卷入深水中心，几秒钟后旋涡会自动把你冲出水面，你就可以安全游泳出水，特别提醒的是：千万不要和旋涡抵牛。顺流而安。

        李志信
2010年7月1日

was1168

高手，佩服！请问您都是在哪游泳？能不能指导指导我？