几个所谓的“好习惯” 会让身体越来越差

傲雪梅花

不少人都非常重视自己的健康，走路锻炼、晨起一杯淡盐水、喝茶养生……听起来好像确实挺健康，但大家知道吗？这几个“好习惯”坚持下去，你的身体可能越来越差。

　　日行万步身体好

　　有些人走路时过度关注步数，一定要走满 10000 步、20000 步，或者是跟别人进行比拼，不管走了多少步，走了多长时间，总之一定要走得比别人多。

　　正确做法：

　　2小时原则：不论什么样的运动，运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2个小时，就说明运动过量了，需要减少运动量。

　　循序渐进：运动不能一口吃成个胖子，要根据自己的身体状况，慢慢来，不能一上来就特别大的运动量，容易对身体造成伤害。

　　晨起一杯淡盐水

　　通便又排毒

　　淡盐水不通便也不排毒，早上空腹喝淡盐水不仅不能促排便，还可能对我们的身体健康造成威胁，经过一晚上的休息，早上起床时人体血液处于浓缩状态。这个时候如果摄入淡盐水可能会进一步提高血液浓度，容易导致身体不适。并且，在我们国家，有些人本身盐摄入量就是超标的，在身体不缺少盐的情况下，如果再喝淡盐水，会额外增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。如果是患有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，更不能将淡盐水作为起床后的第一杯水。特别是对于高血压患者来说，早上6:00～10:00是血压高峰时间之一，倘若喝盐水会使血压升高。

　　正确做法：

　　白开水是晨起第一杯水的最佳选择，饮用量在200ml左右为宜，水温最好是20℃～40℃，过烫的水会增加食管癌的风险，喝水时要小口慢饮。

　　开始做饭再开油烟机

       省钱又健康

　　炒菜时要开抽油机大家都知道，但很多人都习惯性在炒菜时同步打开抽油烟机，觉得这样既省钱，又不会让油烟对身体造成伤害。这种做法其实是不够科学的。炒菜时，若在密闭的厨房环境，采取高温油炸等烹调方式，PM2.5空气污染测试数值平均接近 800ug/m³，而这个数据，已经到达点燃 1 支烟可以在人体周围达到的污染水平。短期吸入油烟可对口、鼻、眼、黏膜有强烈的刺激性，长期吸入更是诱发患肺癌的罪魁祸首。并且，抽一支烟的时间也就1分钟～2分钟，可是60%以上的女性长期在厨房接触油烟，每天至少接触一个小时。所以，有人称“炒菜1小时，吸烟40支”，也不是危言耸听，需要引起注意。

　　正确做法：

　　1. 提倡用蒸、煮、炖等较健康方式替代煎、炒、烹、炸，避免反复烹炸；

　　2. 选购抽油烟机要从风量 （决定排油烟的速度），风压（抗倒吸的能力），到环境噪声几方面考虑；

　　3. 抽油烟机推荐“早开晚关”，储油盒中的废油应及时倒掉；

　　4. 定期清洗抽油烟机管道及过滤网。

　　趁热吃对胃好

　　很多人都会觉得，贪凉伤胃，做好的饭菜、沏好的热茶，一定要趁热吃喝才能暖胃，胃才会更健康。但如果经常食用特别烫的食物就会存在健康隐患，例如65℃或者 65℃以上的热饮或食物会增加食管癌的风险。因为过热过烫的食物在食管中会对食管黏膜造成物理性的损伤，当黏膜损伤之后，胃酸反流也会对损伤部位产生刺激。这种反复损伤就容易导致细胞癌变，患食管癌的风险就会增加。

　　正确做法：

　　吃饭适宜的温度是不凉也不热，可以在饭菜做好后晾10分钟再吃，也可以用嘴唇先试一下温度再吃。

　　喝茶对身体好

　　喝浓茶是不是更好

　　茶叶里有大量的茶多酚，它是一种抗氧化剂，可以抗氧化、抗炎，还能改变血液的黏滞度。降低血脂，使血管弹性变得更好，防止微血管发生破裂，长期饮用可以使心脏、血管变得更加健康，降低血脂，防治心血管疾病。那茶水越浓，益处越多吗？错！茶水不是越浓越好，有的人可能一杯茶水里三分之二都是茶叶，只有很少量的水，这样很容易引起心脏不适，因为茶叶中还含有咖啡因、茶碱等。同时，如果大量喝浓茶，其中的鞣酸会与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，会阻碍铁的吸收。

　　正确做法：

　　绿茶中茶多酚含量较高，能够使女性的心脑血管疾病风险降低略多一些；乌龙茶对于男性降低心脑血管疾病风险会多一些；老年人坚持喝茶确实能够使心血管病死亡风险下降很大的百分比。要达到预防心脑血管疾病的作用，每天至少要喝3杯～4杯，每杯220毫升～230毫升，一周至少要喝4次～5次，不要贪多，量力而行，要每天少量地连续来喝茶。喝茶不能代替药物作用，只是一个辅助我们身体更健康的方法，如果有心脑血管疾病还是要到医院找专科的医生治疗。

　　总之，走路时要循序渐进，白开水是第一选择，油烟机记得“早开晚关”，吃饭不是越烫越好，茶水也非越浓越好，大家记住了吗？