运动后切勿喝碳酸饮料

逆设计

   大多数人都有一个共识，就是运动后如果喝一杯碳酸饮料，感觉爽心又爽口!但是，从科学饮水的角度来讲，这其实是非常伤害身体的!反而，运动后如果喝一杯淡盐水，则可以补充身体流失的大量的水分，有利于身体的健康!

　　运动后喝碳酸饮料伤害多

　　运动后人体容易出汗，本来就容易虚脱，如果再猛喝碳酸饮料，可能造成电解质紊乱。一般来说，运动过后出汗较多，这是钠就会随着汗一起排出来。在正常情况下，人体的钠含量约是140个单位，如果是低钠情况的话，则可能只有120个单位。低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变，低钠时间过长，可能导致身体不能动弹，严重的话，还可能出现神志不清等症状。运动过后最安全的办法就是喝淡盐水来补充身体的水分流失。

　　运动饮料补充最全面

　　虽然说补充白水是最安全的办法，但是其实人在运动之后身体消失掉的不只是水分还有钙、钾、氯、镁、以及糖分等等。在条件允许的情况下，补充运动饮料是运动后补水的最佳选择。运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和特殊营养需求，不方便购买运动饮料的可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。但是，有糖尿病的患者却不可以这样喝。

　　运动前先补水

　　如果不想在运动中或是运动后脱水，可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。值得注意的是，运动前补水需要提前2小时喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

　　事实上，运动前我们很少有想喝水的欲望，而且日常如果不爱喝水，也无法在运动前喝大量的水。如果你属于这种情况，也可以在运动前吃一些水果，以另一种办法来补充水分，以免运动后流失大量的水分，随意喝碳酸饮料。