养生常识： 糖尿病的预防

超级白菜

　糖尿病大家都知道是现在的一种常见病，引发糖尿病的原因有许多种。由于现在人们的生活压力太大，还有一些生活习惯的不注意，而是诱发糖尿病的主要原因之一，当我们发现身边的亲人和朋友有发脾气，情绪波动之较大时，就应该到医院去测一下血糖，看看不是糖尿病的先兆。大家都知道一旦患上了糖尿病不仅给患者的身心事来极大的伤害，给家人也会带来很大的痛苦，为了预防糖尿病的发生，大家应该注意一下生活中的习惯，从饮食中来调节。为了让大家远离糖尿病靠近健康，下面就为大家推荐一下关于糖尿病的一些预防知识。

　　1、每隔四、五个小时就吃一次东西。通过缩短摄入食物的间隔，可以使大脑和身体保持稳定的能量来源，防止血糖水平下降。那些被诊断患有低血糖的人更应该每隔两、三个小时就吃一次东西。

　　2、少吃过于精细的碳水化合物。可乐、糖果、果汁、果酱等容易使你的血糖水平激增，从而导致情绪不稳和疲倦感。此外那些过于精细的碳水化合物如白面包、饼干、硬面包圈等也很容易代谢成糖分，导致同样的后果。

　　3、将高质量的碳水化合物与少脂肪的蛋白结合起来。蛋白与高纤维的碳水化合物——尤其是富含可溶纤维的碳水化合物，如燕麦、大麦、某些水果和蔬菜，可以减缓糖在血液中的吸收，从而使血糖升高速度减缓，稳定情绪。

　　4、补充一些“开心的”营养成分。欧米茄3脂肪酸被认为是一种有效对付抑郁的化学物质。大脑是欧米茄3脂肪酸最集中的地方，它可以增加血清 素的分泌，帮你解忧。大马哈鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃等食物中的欧米茄3脂肪酸含量都较高。你也可以吃欧米茄3强化蛋或者服用鱼油来补充它。

　　影响人心情的主要是身体内的叶酸成分，营养专家分析，人体缺乏叶酸会导致大脑血清激素水平降低，因此很容易导致抑郁、脾气暴躁等症状的出现。专家提醒，我们也可以从饮食上得到缓解，比如多食用一些大豆、葵花籽、菠菜等食物。

　　看了以上关于糖尿病的一些饮食习惯和一些注意事项，希望能此起大家的关注，做到早发现、早预防、早治疗。为了预防糖尿病，大家可以多补充一些叶酸，还有多注意一下自己的生活习惯，一旦患上了糖尿病也不要害怕，要及早及时的去正规的医院找专家就诊，以免担误病情。